nogi ile

no macie wszystko w 1 poście ale ok powtórze 1. WIEK: 34 2. WAGA: 131 3. WZROST: 184-86 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: 146 -udo: nie wiem słabe mam nogi -talia: 112 może więcej troche 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: przez ostatnie 3 miechy nie było właśnie układam pod redukcje -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

no biegam 2 razy w tygodniu po godzinie:) mam nadzieje ze to pomoże musze ruszyc te nogi:) a i jeszcze jedno ile robic serii MC i ile powtórzen??

Martin znaczy wiesz ja moją opinię bazuje na przeczytanych art. co do siebię wiele nie powiem bo dopiero trenuje 3 miechy niecałe i nie mam dośw. Trening nr 1 - 3.08.2009 1.PLECY : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2s 15x50(tu troszkę ciężko ale 55kg poszło by spokojnie) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] Tylko że ja wtedy nic nie jadłem i zarywałem nocki. Teraz dałoby radę. Co do łączenia sprintów z siłówką: wielu gości na forach tak robiło w ramach mikrocyklu. Sprinty i nogi robi się np w dniu Dynamic Effort od WSB, o crossficie nie wspominając. Więc jeśli da się robić to na jednej sesji to tym bardziej można to połączyć, kiedy dzieli oba [...]

Ja tez zawsze jak nie mam czasu to olewam bary i nogi a efekt tego taki ze sie wstydze przyznac ile w przysiadzie i na bary biore a jak wygladam przez to Jak byc bardzo chcil to bys trenowal. 12h pracy 9h snu i zostaje 3h - w sam raz na przyzadzanie jedzenia i trening no i od czasu do czasu do kibla skoczyc albo sie umyc trening 2dni pod rzad to [...]

[...] -mógłbyś nakreślić jakbyś to widział na 4 dni, bo do tej pory układałem tylko 3dniowe i wolałbym zrobić to pod okiem fachowca. I jeszcze jedno. Teraz na początku ćwiczę nogi i rosną aż za bardzo. Chciałbym żeby klatka i barki podgoniły i nie wiem czy w takim wypadku klatkę wrzucić na pierwszy ogień czy po prostu zejść z obciażeń w [...]

[...] i triceps. Już bodajże 2 razy cykl tego treningu odbyłem. Lubię skatować dobrze łapy. Co do przysiadów to jeżeli robisz w granicach 8-12 to tym bardziej budujesz mięśnie, ja wolę bardziej wyrzeźbić nogi, bo i tak mam je masywne. Biorę to na chłopski rozum, skoro na masę powtórzeń jest mniej a na rzeźbę więcej to temu i tak postanowiłem działać

[...] godne uwagi w systemie SPLIT to push/pull góra/dół ITD ... "Co do przysiadów to jeżeli robisz w granicach 8-12 to tym bardziej budujesz mięśnie, ja wolę bardziej wyrzeźbić nogi, bo i tak mam je masywne. Biorę to na chłopski rozum, skoro na masę powtórzeń jest mniej a na rzeźbę więcej to temu i tak postanowiłem działać" jakiś MIT możesz budować [...]

[...] stop na worke lub tarcze 20 razy potem odchodzisz cały czas w ruchu i znuw 20 razy i tak 5 seri na pełnej szybkosći stary ja jade na beztlenowym oddychaniu i męczy jak cholera tak się ćwiczy szbkośćz kondycją też i ja wole takie coś bo nogi bardziej męczą niżręce muwie oczywiscie jak wszystko jest robione intensywnie szybko dynamicznie silnie.

[...] Twoich posiłków składało się na te wartości co Ci wyszły w tych przeliczeniach... bede cwiczyc najbardziej klate, miesnie brzucha i rąk dlaczego tylko to ??? a gdzie plecki, nogi ??? ile okolo to moze potrwac u każdego różnie z tym bywa, każdy ma inne predyspozycje zależy od diety, ćwiczeń itp. moze być z 3 kg w tydzień a może byc 3 kg w [...]

No ale taka prawda nikt nikogo nie pyta ile bierzesz na biceps na triceps na nogi na barki każdy tylko sie podnieca ile wyciskasz na klate.

[...] -czy masz bcaa i bialko -dodasz cardio - nie ma innej opcji,i nie bieg czy marsz 5minutowy ale cardio! 4x tygodniu -> po treningu 2x20min (tylko nie wtedy kiedy yebiesz nogi,o ile je robisz) trening konczysz dochodzisz do sibie,mozesz napic sie troche bialka,ale nie wsyztsko i po kilku minutach na rowerek jesli masz i uzywasz bcaa to [...]

[...] by kolana sie "schodzily". Wprawdzie tak wydaje sie , ze jest wiecej sily, ale trzeba to kontrolowac. Pamietam taka metode, ze w cwiczeniu na suwnicy wiazalo sie nogi sznurkiem odpowiedniej dlugosci na wysokosci kolan. Jesli spadal- nogi zbyt wasko. Druga sprawa. Ustawienie w linii nad czubkami palcow stop. Rowniez bardzo istotne. [...]

[...] 10/8/6 2. uginanie ze sztangielkami (stojac) 10/8/6 3. uginanie w podporze o kolano siedząc 10/8/6 ------------------------------------------------------------ SOBOTA (nogi) 1. hack - wyciskanie 10/8/6 2. prostowanie nog siedzac 10/8/6 3 uginanie nog lezac 10/8/6 4. wspięcia na palce 4x max (łydki) czy można tak ? przeważnie na partie 3 [...]

[...] ok 8 dych, co chwila podwyżki, chociaż niedługo mają dorzucić trochę porządnego sprzętu. Jest dużo bieżni, rowerków. Są ławeczki, jedna brama, troche stojaków, suwnica na nogi.... Bardziej nastawili się na wygląd i atmosferę (ładne ściany, klima o ile dobrze pamiętam, plazma na ścianie), a mniej jest miejsca do ćwiczeń i sprzętu porządnego [...]

[...] dawkach? mam trening 4 dniowy rozpisany czy np.jak mam w poniedzialek klatke,w srode plecy, w piatek biceps-triceps to czy moge ten czwarty dzien trenowac w poniedzialek nastepny nogi+barki itd.sroda klatka...czy to jest zle? jak ty to widzisz jako profesjonalista?moge trenowac tylko 3 dni w tygodniu? za odpowiedz bardzo dziekuje! POZDRAWIAM

[...] to brakiem finansów, więc udział w tym konkursie był by dla mnie prawdziwym anabolicznym "zastrzykiem" :D rozpiska treningów: środa- boks, piątek- boks, sobota- bieganie+nogi, niedziela- klata,barki triceps, poniedziałek- plecy,biceps /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99b6d2913e3b4e4484c75cc1b8dc39ad.jpg [...]

Witam Swoją diete mam ułożoną wg 10 wskazuwek żywieniowych Qazara (http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html). Pomagał mi w jej ułożeniu Ellis. Dni treningowe Posiłek 1 Mintaj - 200g Warzywo - 300g Oliwa z oliwek - 20 g Posiłek 2 Pierś z kurczaka - 150g Warzywo - 300g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 3 (przed siłownią) Carbo [...]

tłuszcze zwierzęce powinny stanowić przynajmniej 1/2 , a nawet 2/3 całości, daj tłuste mięso (np. karkówka, łopatka, schab, nogi kurczaka) zwłaszcza w posiłkach okołotreningowych, zapewniam, że bedziesz miał więcej siły niż po oliwie czy orzechach, uwazaj tez by te 12g węgli w posiłku nie wybilo Cię z ketozy, zwracaj uwage ile błonnika znajduje [...]

Nadine ile Twój maluch ma lat -miesięcy? Patrzę na bulgara super. Super nisko :-) poza tym skąd ja to znam ćwiczyć przy młodej tylko ona niestety mi nie pozwala wchodzi pod nogi na szczęście śpi jeszcze w ciagu dnia to mogę odzwigac. Dzis chyba się kusze na wytrzymke dziewczyny:-o